🏃♀️ 슬로우 조깅,
천천히 뛰는 것이 건강을 지키는 길
요즘 같은 바쁜 일상 속에서,
조용히 나를 돌보는 시간이 필요하죠.
그럴 때 딱 좋은 운동이 있어요.
이름부터 마음이 편안해지는
‘슬로우 조깅(Slow Jogging)’.
빠르게 달리지 않아도,
땀을 뻘뻘 흘리지 않아도,
천천히 웃으며 걷듯이
뛰는 것만으로도 충분해요 😊
일본의 니시자와 히로아키 박사가
제안한 이 운동은
걷기보다 살짝 빠른 속도로,
'니코니코 페이스(웃는 얼굴)’로
달리는 것이 핵심이에요.
말하면서도 숨이 차지 않는 정도로
뛰기 때문에 체력 부담도 없고,
무릎에도 무리가 적어
누구나 시작하기 좋아요!
🌿 슬로우 조깅, 이렇게 좋아요
- 체지방을 에너지원으로 사용해 다이어트에 도움을 줘요.
- 유산소 운동 효과로 심장 건강에도 굿!
- 관절에 무리 없어 초보자도 OK.
- 천천히 뛰며 자연과 호흡하면 우울감도 사르르~ 🍃
🍽️ 공복에 해도 될까?
많은 분들이 궁금해하는 질문이죠!
슬로우 조깅은 강도 낮은 운동이라
공복에도 어느 정도 가능해요.
다만 완전한 공복보다는,
물 한 잔과 바나나 반 개 정도 먹고
시작하는 걸 추천해요.
특히 아침에는 저혈당 상태가
될 수 있으니 주의가 필요해요!
식후 1시간 뒤 가볍게 뛰는 것도 좋아요.
🏃♀️ 아침 슬로우 조깅, 몇 km가 적당할까?
✅ 초보자라면 → 2~3km
- 시간 기준으로는 20~30분 정도
- 숨이 가쁘지 않고, 말하면서 뛸 수 있는 속도(니코니코 페이스) 유지!
- 너무 무리하지 않아야 운동 루틴으로 정착돼요.
✅ 운동에 익숙하다면 → 4~5km도 OK
- 40분 내외의 조깅
- 공복 유산소 + 지방 연소 효과를 최대화하고 싶다면 이 정도 거리도 괜찮아요.
- 단, 기상 직후엔 가볍게 워밍업 후 시작하는 게 필수!
💡 중요한 건 '거리'보다 '지속성'
슬로우 조깅은 기록이나 성취보다 지속 가능성이 가장 중요해요.
✔️ "하루 10km 뛴 다음, 3일 쉬는 것보다
하루 2km씩 7일 연속 뛰는 게 더 건강에 좋아요."
즉, 나의 생활 리듬에 맞게, 꾸준히 이어갈 수 있는 거리가
당신에게 가장 '건강한 거리'가 되는 거예요 🌿
🧘♀️ 조깅 후 스트레칭은 필수예요!
운동보다 더 중요한 건 마무리!
짧게라도 스트레칭을 해줘야
근육통 없이 개운하답니다.
- 종아리 스트레칭: 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 쭉!
- 허벅지 앞 스트레칭: 한 발을 뒤로 당겨서 허벅지 늘리기.
- 햄스트링 스트레칭: 다리를 뻗고 상체 숙이기.
🍳 조깅 후, 무엇을 먹을까?
운동 후엔 근육 회복과 에너지 보충이 중요해요!
기름지고 자극적인 음식보다,
가볍고 영양 가득한 메뉴를 추천해요.
추천 음식 BEST
- 바나나 + 두유 : 간단하지만 영양 균형 최고
- 삶은 달걀 : 소화 잘 되고 단백질 보충!
- 그릭요거트 + 견과류 : 에너지 충전 + 포만감
- 닭가슴살 샐러드 : 탄단지 완벽 조합
- 아보카도 토스트 : 건강한 지방으로 지속력 UP!
🎀 마무리 한마디
슬로우 조깅은
누구보다 ‘나’를 위해 걷는 운동이에요.
빠르게 가지 않아도 괜찮아요.
천천히, 즐겁게, 매일 조금씩.
그것만으로도 몸과 마음은
분명히 변화하고 있을 거예요 🌈
오늘 하루, 살짝 걷는 속도로
나만의 조깅을 시작해 보세요.
건강해지는 기분,
그게 바로 슬로우 조깅의 매력이에요 🍀
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